과민성대장증후군음식 저포드 맵 식단과 알레르기 점검

 

일정한 수준보다 스트레스를 받아 불안한 상황에 놓이게 되면 신체적인 증상이 바로 나타나기도 합니다. 목소리가 떨리기도 하고 손에 땀이 나며 경직된 자세를 취하기도 하는데 장에 관련한 트러블이 일어납니다. 특히 직장에서 중요한 프리젠테이션을 해야 한다면 불안감과 긴장감이 과도하게 생겨 화장실을 들락거리게 됩니다. 학생은 중요한 시험, 특히 수능을 앞둔다면 해당 증상이 잘 발생하기도 하는데요. 과민성대장증후군 증상이 생긴 것으로 스트레스 상황과 밀접한 관련이 있다는 것을 보여줍니다. 식생활 또한 관련이 깊기도 한데 과민성대장증후군음식을 잘못 섭취하면 증상이 더 심해지고 일상에 불편함을 더하기도 합니다. 

 

해당증상은 기본적으로는 질병이라기보다는 증상이라 할 수 있습니다. 질환으로 취급되기 힘든 건 정확한 원인을 찾기 힘들기도 하며 다양한 상황에서 정신적인 상황과 동반되어 일어나기 때문입니다. 현대병이라 할 수 있는데 실제로 가벼운 증상을 포함한다면 전 세계 사람의 5분의 1 정도가 이를 경험하기도 합니다. 생명이 위험한 상황에 이르는 경우는 매우 드물지만 삶의 질을 떨어뜨리는 때가 많습니다. 위와 장의 소화기능을 저해해서 장내환경이 악화하여 배변 활동을 불편하게 합니다. 가스가 차올라 복부팽만을 느끼기도 하지만 주로 복통과 설사를 일으키는 것이 문제가 됩니다.

 

 

단순하게 화장실을 자주 가게 하는 것은 일시적이라면 문제가 되지 않습니다. 스트레스 상황을 조절하는 것으로 해결되기도 하지만, 장기적으로 계속된다면 만성화되어 치료에 어려움을 겪을 수 있습니다. 과민성대장증후군으로 진단되는 것도 3개월 이상 이런 활동이 계속될 때입니다. 생활 습관과 식생활을 개선하지 않고선 잠시 증상을 완화할 뿐 근본적인 치료를 기대하기 어렵습니다. 전체적으로는 하루 생활 속에서 스트레스의 총량을 줄이기 위해 노력하는 것이 필요합니다. 생활방식을 변화해야 하는데 소화기관, 특히 대장운동을 활성화하기 위한 운동량을 늘리는 것도 추천됩니다. 주로 조깅과 산책 빠른 걷기 등의 유산소 운동이 도움됩니다. 과민성대장증후군음식을 알아야할 필요도 있습니다.

 

 

전반적인 식생활을 점검하는 것도 중요합니다. 우선은 신체와 맞는 음식을 먹는지 확인할 필요가 있는데요. 알레르기 반응을 진료기관에서 검사하는 것이 좋습니다. 요즘은 직접 알레르기를 일으키는 물질뿐만 아니라 우리나라 사람에게 흔한 식품에 관한 음식물 알레르기 검사를 받을 수 있습니다. 지연성 음식물 알레르기 검사라 하는데 90종 이상의 항체음식물 검사입니다. 바로 신체에 반응을 일으키지 않아도 천천히 영향을 주거나 시간이 흐른 뒤에 효과를 발휘하는 음식물도 있습니다. 평상시에 전혀 의식하지 않았지만, 검사를 통해 맞지 않는 음식으로 판명되는 경우가 많으니 결과를 통해 피하는 것도 좋습니다. 생각보다 많은 사람이 자신과 맞지 않는 음식재료를 오랫동안 먹고 있는 것이 확인됩니다.

 

 

또한 해당 증상이 도움이 되는 과민성대장증후군음식을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이에는 저포드맵식단이 증상 완화에 도움이 되므로 추천해 드리기도 합니다. 포드맵은 주로 탄수화물을 말하는 것으로 올리고당이나 이당류와 특히 단당류인데 소화가 제대로 되지 않아 장에서 발효되면서 미생물을 늘려 가스를 차게 만드는 원인을 제공합니다. 이를 피하는 저포드맵, 노포드맵 식단을 구성하는 것이 도움될 수 있습니다. 포드맵지수가 낮은 음식을 먹는 것인데 이에는 일상에서 자주 접하는 고구마를 들 수 있습니다. 고구마는 대표적인 저포드맵 음식이기도 하지만 포만감이 높아 증상이 있는 사람이라면 간단하게 먹기 좋고 혈당지수가 낮은 편이라 건강에 도움이 됩니다. 생고구마에서 주로 나오는 하얀 진액, 얄라핀도 장의 운동을 도와주어 장을 깨끗하게 만들며 배변을 부드럽게 만듭니다.

 

 

키위도 일상에서 쉽게 접하면서도 먹기 편한 저포드맵 음식입니다. 실제로 증상을 보인 환자를 대상으로 연구한 결과가 있기도 한데, 매일 2개씩을 섭취하면 대장운동과 변비의 형태를 개선하는 데 좋은 영향을 주었다 합니다. 키위의 식물성 영양분은 폴리페놀도 유산균과 관련한 프리바이오틱스 효과가 있어 장내 환경을 개선하는데 도움을 줍니다. 장내 유익균은 늘리고 유해균을 줄이는 미생물 환경의 개선은 해당 증상에 직접적인 영향을 줍니다. 흔히 양배추는 식이 섬유를 많이 포함하고 있어 장에 도움이 된다고 생각하기도 합니다. 하지만 식이섬유는 소화 자체에는 좋지만, 위에는 거의 흡수되지 않고 장으로 대부분 넘어가 미생물과 만나 발효를 하게 됩니다. 일반적일 때에는 문제가 되지 않지만 해당 증상을 가지고 있다면 가스가 차고 배변 활동에는 불편함이 야기될 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것이 좋고 증상이 심하다면 제한을 해야 합니다.

 

 

과민성대장증후군음식을 먹고도 개선이 되지 않는다면 반드시 진료기관을 찾아 상담해야 합니다. 증상을 당장 완화하는 것도 중요하지만, 원인을 제대로 찾아야 합니다. 마음편한유외과에서도 환자의 삶을 불편하게 만드는 주원인을 찾는 데 주력하고 있습니다. 해당 증상은 생활 전반을 살피고 개선을 해 나가야 근본적인 치료가 가능합니다. 이를 위해 다양한 검사와 과학적인 분석으로 뿌리가 되는 원인을 찾고 있습니다. 식생활에 대한 점검도 진행하여 알레르기 반응을 일으키는 음식을 찾아 식단에 도움을 드립니다. 평상시 스트레스로 장과 생활에 불편함을 느끼신다면 만성화되기 전 본원을 찾아 도움을 받으시길 바랍니다.