수면건강 건강한 수면은 가장 좋은 피로 회복제다.

수면건강 다들 어떻게 관리하고 계신가요?

인간은 일생의 1/3을 잠을 자는 시간으로 보내게 됩니다.

 

낮 활동 동안 쌓여있던 육체적, 정신적 피로와 신체 기능을 회복시키고, 안정화시켜 다음날 신체 활동이 가능하도록 도와줍니다.

 

또한 에너지 보존, 멜라토닌 성장호르몬과 같은 호르몬 분비, 기억저장 등의 역할을 하기도 합니다.

 

하지만 현대사회에서는 충분한 잠을 자는 사람들이 많이 줄어들고 있으며

만성피로와 수면부족 증상을 호소하는 사람들이 급격히 늘어나고 있습니다.

 

실제로 우리나라는 OECD 국가 중 잠을 가장 적게 자는 나라입니다.

 

통계에 따르면 한국인의 평균적인 수면시간은 6.8시간으로 권장 수면시간인 7-8시간 보다 적습니다.

 

수면은 피로회복에만 도움이 되는 것이 아닌 생명과 직결된 문제로 수면부족과 같은 수면장애의 증상들은 빠른 치료가 이루어져야 합니다.

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수면건강 은 잘 자는 것만 해당되는 것이 아닌 수면의 질도 중요합니다.

 

자는 도중 잘 깨거나

 

이른시간에 잠이 깼는데 다시 잠에 들지 못하는 경우

 

눕자마자 잠에 드는 경우

 

잠을 잘 잤는데도 개운하지 않은 경우

 

등 수면장애라고 해서 잠을 아예 못 자는 것만 해당되는 것이 아닌 이러한 증상들도 수면장애에 해당됩니다.

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수면건강 이 주는 영향

잠을 제대로 자지 못한다면 몸과 마음이 바로 영향을 받아 피곤함 등과 같은 증상과 질환들이 나타나게 됩니다.

 

수면시간과 각종 감염질환 여부를 조사한 연구를 보면

5시간 미만으로 수면을 취한 사람들은 감기, 중이염, 폐렴 등에 노출될 위험이 잠을 잘 자는 사람들보다 80%나 높았다고 합니다.

 

정신적인 영향으로는 과민하고 신경질적으로 성격 변화가 나타나게 되고

우울증, 집중력 및 기억력 감퇴 등의 전체적인 신경게 기능 저하 증상이 나타납니다.

 

신체적인 영향은 전신의 염증세포 활성화로 인해 염증성 질환의 발생 위험도가 높아집니다.

전신피로, 통증 등 신체활동의 제약이 생깁니다.

 

또한 만성적인 수면부족은 만성질환과도 깊은 연관이 있으며

심혈관 질환

당뇨병

골다공증

뇌졸중

비만 

피부노화 등의 위험을 높입니다.

 

하지만 잠을 너무 많이 자는 것도 몸에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

치매 

협심증

우울증 등의 발생 위험이 높아집니다.

 

수면은 적정시간을 지키는 것이 가장 중요합니다.

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수면건강 좋지 못했을 때 어떤 증상들이 나타날 수 있나요?

불면증

 

수면무호흡증

 

기면증

 

하지불안증후군

 

주기적하지운동장애

 

렘수면행동장애

 

야경증

 

몽유병 등이 나타날 수 있습니다.

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수면건강 틀어지는 원인은 무엇일까요?

수면건강 을 자극하고 불안정하게 만드는 것은 자율신경의 불균형입니다.

 

우리 몸은 수면 외에도 호흡, 체온, 맥박, 혈관, 혈액, 비뇨기, 생식기 등 생명유지에 있어 가장 중요한 기관들 모두 자율신경 조절 하에 기능하게 됩니다.

 

이러한 자율신경은 교감신경 부교감신경으로 이루어져 있으며 교감신경은 흥분, 긴장된 상태일 때 활성화되어 우리 몸의 활동과 관련되어 있고, 부교감신경은 반대로 안정되고 편안한 상태에서 활성화를 이루고 몸의 휴식과 관련되어 있습니다.

 

이 두 신경은 서로 적절하게 작용하여 하나의 신경이 항진됐을 때 다른 신경이 활성화를 이뤄 균형을 맞추며 기능하게 됩니다.

 

하지만 자율신경의 불균형은 하나의 신경만 지속적으로 항진된 상태를 이루면서 다른 신경은 지속적으로 저하되어 불균형이 나타나 다양한 증상과 질환을 불러오는 것입니다.

 

즉, 수면에 들기 위해서는 부교감신경이 활성화되어 안정화를 이루었을 때 가능하지만, 

자율신경의 불균형으로 교감신경만 지속적으로 항진된 상태일 때 우리 몸은 긴장, 흥분된 상태가 되어 수면장애와 같은 증상들이 나타나게 되는 것입니다.

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수면건강 마음편한유외과에서 관리하기

마음편한유외과에서는 악화된 수면건강 치료를 위해 수면제와 같은 약물치료보다 증상이 나타난 원인을 찾아 해결해줌으로써 수면장애, 불면증 등과 같은 증상들이 또 다시 재발하거나 악화되는 일이 없도록 막아줍니다.

 

마음편한유외과만의 자율신경구조치료를 통해 수면을 방해하는 자율신경의 불균형을 바로 잡아줍니다.

 

자율신경의 핵은 뇌와 척수를 연결하는 뇌간에 위치하고 있습니다.

뇌간은 경추에 바로 연결되어 있어 경추의 변화와 같은 긴장이나 불안정성은 뇌간의 불안정성을 가져와 감각을 과도하게 증폭시킬 수 있습니다. 

 

따라서 뇌간을 자극하는 일자목, 거북목 증상을 치료하고 척추의 밸런스를 바로잡을 때 자율신경계의 안정을 되찾을 수 있습니다.

 

자율신경프롤로치료 자율신경도수치료를 통해 경추와 척추의 틀어진 뼈와 관절을 교정하고 

뼈를 단단하게 지지해주고 잡아주는 근육과 인대를 강화시켜주는 치료를 통해 자율신경을 자극하는 요인을 해결해 안정화를 찾을 수 있습니다.

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수면건강 치료 효과를 극대화시키는 일상생활 습관

수면에 방해되는 것들을 피해줍니다. 
- 커피, 차, 술, 담배 등

 

잠에 들기 전에 침대에 누워있지 않습니다.

 

되도록이면 긴 낮잠은 피해줍니다.

 

아침에 일찍 일어나는 습관을 들입니다.

 

충분한 햇빛을 쬐고, 규칙적으로 육체적 운동, 활동을 합니다.

 

잠에 들기 전 수면을 준비하는 습관을 들입니다.

- 족욕, 마사지, 스트레칭 등

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이렇게 마음편한유외과에서 자율신경구조치료와 함께 일상에서의 습관도 교정해 준다면 치료 효과를 더 극대화시켜 건강한 수면을 되찾을 수 있습니다.

 

우리는 잠을 하루라도 제대로 자지 못하면 피곤해서 일상생활에 큰 지장을 받게 됩니다.

 

삶의 질을 떨어뜨리는 수면장애와 같은 증상들, 단순하게 여길 증상들이 아닌 큰 질병으로 이어질 수 있다는 것을 꼭 인지하시고 빠른 시일 내에 치료받는 것을 권유드립니다.

 

수면건강 마음편한유외과에서 함께 관리해보세요.